#Autocuidado

Encontrarnos con personas de nuestro pasado es una experiencia muy sáfica y que nos puede provocar todo un remolino de emociones. En específico, encontrarnos con une ex, y sobre todo si el vínculo no terminó de la mejor manera. Si temes encontrarte en esa situación, ¡que no cunda el pánico! En nuestro Círculo Sáfico, un espacio que realizamos cada mes desde el programa Identidad Sexual en Balance A.C, nos reunimos para platicar al respecto y construir en conjunto un “Protocolo de les exes”, una recopilación de consejos y herramientas para sobrevivir a estos encuentros.

El mundo sáfico es un pañuelo

…o eso pareciera, porque toda persona sáfica se ha visto en una situación así: vas a una fiesta, a tu café o bar sáfico favorito, a una marcha, a trepar el cerro, a tu tienda departamental de confianza, y de repente tu ex hace una salvaje aparición. Y no es precisamente aquelle ex con quien pudiste mantener una amistad, sino esa persona que te rompió el corazón en mil pedazos, te tuvo cantando “My Kink is Karma” de Chappell Roan, y detonó tu momento más migajero.

Estos encuentros fortuitos con nuestres exes no son simple casualidad: durante una relación, es inevitable compartir espacios, experiencias, eventos, actividades, e incluso círculos de amistades con la persona con quien salimos. Es normal: se vuelve parte de nuestra cotidianidad, de nuestro ecosistema y de nuestra red de apoyo. Y muchas veces, cuando la relación termina, ambas personas siguen teniendo gusto por esas cosas, lugares, experiencias, que antes compartían. ¡Por supuesto que se van a encontrar!

Amistad, no te juzgamos por cantarle “Hasta que te conocí” a tu ex. Aunque tengamos la firme intención de imaginar e intentar otras formas de relacionarnos y, a la vez, de separarnos y transitar las rupturas, sabemos que es complejo, que somos seres humanos y que estas pueden ser experiencias muy dolorosas, incluso a veces atravesadas por violencia. Por eso entendemos, también, que estos encuentros pueden ser incómodos y detonar emociones complejas.

¿Qué emociones hemos transitado en los encuentros con nuestres ex?

En el Círculo Sáfico, coincidimos en una idea: la reacción que tengamos ante un encuentro inesperado con nuestres exes dependerá mucho de cómo terminó la relación. Sabemos que hay exes a quienes aún les tenemos cariño tras la ruptura, con quienes incluso podemos mantener una amistad o una relación cordial. Y también hay exes a quienes no queremos ver ni en sueños.

En el amplio espectro de emociones que nos ha despertado en el pasado esta situación, encontramos:

• Dolor
• Incomodidad
• Pánico
• Enojo
• Ansiedad
• Nostalgia
• Sorpresa
• Desagrado
• Tristeza
• Rencor
• Cringe o pena ajena
• Vergüenza
• Celos
• Culpa
• Arrepentimiento
• Sorpresa
• Indiferencia
• Risa
• Alivio
• Desinterés
• Alegría
• Confianza
• Tranquilidad

Las reacciones y emociones que hemos tenido ante esta situación no dicen nada sobre “qué tan madures somos”, ni nos hace mejores o peores personas. Más bien, tienen que ver con factores como el tiempo que ha pasado desde la ruptura, cómo sucedió, el proceso que hemos tenido desde entonces, el contexto en el que nos encontramos, etc.

El esperadísimo “Protocolo de les exes: una guía para sobrevivir a los encuentros inesperados”

Después de compartir sobre las emociones que hemos transitado en estas situaciones, pensamos en esas cosas, personas o acciones que nos ayudaron a hacer más llevadero ese momento. O bien, nos imaginamos qué cosas nos ayudarían o nos harían sentir mejor en algún encuentro futuro. A partir de lo compartido, construimos el muy requerido protocolo de les exes que te compartimos acá: se trata de una serie de estrategias que puedes seguir en el momento, ya sea que estés sole o acompañade, y también algunas otras pensadas para después y más a largo plazo.

Acciones inmediatas

• Antes que nada… respira. Toma un momento para centrarte en ti misme, Puedes realizar un ejercicio de respiración como el ejercicio 4-7 8:
• Coloca una mano sobre el abdomen o sobre el pecho.
• Respira profunda y lentamente desde el abdomen, cuenta del 1 al 4 mientras inhalas.
• Contén la respiración y cuenta del 1 al 7.
• Exhala por completo a medida que cuentas del 1 al 8.
• Repite este proceso hasta experimentar una sensación de tranquilidad.

Sabemos que en ese momento, puede ser complejo recordar este ejercicio. No te preocupes por hacerlo perfectamente, concéntrate en arraigarse al espacio y volver a ti.

Un tip extra: si te ayuda tener una guía, puedes googlear “ejercicio de respiración” y Google ofrece una herramienta visual para ayudarte.

• Para calmar la mente:
• Enfócate en el presente y en lo que estás haciendo en el momento: si estás en una marcha, concéntrate en gritar consignas y cuidarte; si estás en una fiesta, convive con las personas a tu alrededor, escucha la música, baila.
• Elige palabras u oraciones que te den calma, incluso puedes anotarlas y traerlas contigo. Repítelas como mantra. Algunos ejemplos pueden ser: “Estoy en paz”, “Me siento tranquile con mi decisión”.
• Haz el ejercicio de los 5 sentidos: Encuentra 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que puedas oír, 2 que puedas oler y 1 que puedas saborear. Este es un ejercicio de distracción cognitiva que te ayudará a volver a arraigarte en el presente.
• Recuerda lo bueno de la relación, pero también recuerda las razones de la ruptura, sobre todo si tienes un impulso por acercarte de nuevo a esa persona aunque sepas que te lastimó.
• Ten presente que hay más personas y posibilidades en el mundo. No pienses que tu vida amorosa terminó con esa persona: a veces ese pensamiento es el que nos lleva a enfrascarnos en el dolor que sentimos porque la relación haya terminado. Nunca sabes qué te depara el futuro.
• Y muy importante: recuerda siempre que eres una persona valiosa, aunque esa persona te haya hecho sentir lo contrario. Piensa en esto para que su presencia no te regrese la sensación de inseguridad: tú tienes derecho a disfrutar ese espacio, esa experiencia, y ese momento.
• Considera cambiar el escenario: Ve a otro lugar, sal de la habitación, (y sí, se vale ir al baño a llorar). Está bien si necesitas retirarte del espacio, estar un momento a solas y transitar las emociones tranquilamente.
• Distráete: A veces, es más sencillo ignorar la situación (e ignorar a la persona). Ponte a platicar con alguien, mira videos en tu celular, lee algo, envía un mensaje. Lo que sea que te ayude a poner tu atención en otro lado.
• Evalúa la situación: en dónde te encuentras, cómo te sientes, qué estás dispueste a hacer en ese momento. Valida tus emociones: está bien si sientes tristeza, enojo, dolor o incomodidad.
• Si consideras que lo mejor es irte, hazlo. Tranqui, ya habrá otras oportunidades de visitar ese espacio.
• Para algunes, este encuentro se presenta como una oportunidad para establecer algún tipo de contacto con esa persona: puede que sea la primera ocasión en que se animen a saludarse nuevamente, puede que tengan una conversación pendiente. Eso solo lo decides tú, recuerda que no estás obligade a hacer algo que no desees.

Si estás acompañade o tienes oportunidad de contactar a tu red de apoyo

Sabemos que las redes de apoyo tienen un papel fundamental cuando atravesamos una ruptura. Por eso, también puede servirnos un montón tener ese acompañamiento ante un encuentro inesperado con nuestre ex. Así que puedes seguir algunas estrategias apoyándote de otras personas.

• Si estás con alguien en el momento del encuentro, dile que te haga plática o que simplemente te ayude a distraerte.
• Si no estás con alguien en ese momento, puedes escribir un mensaje o llamarle a una persona cercana para contarle, pedirle que te escuche, o solo pedirle que platique contigo. Mejor aún si es una persona en quien confíes y que sepas que te transmite calma.
• Si te gusta el contacto físico, puede ayudarte un abrazo y la cercanía empática de alguna persona que quieres, ya sea en ese momento o posterior a él.
• También puedes pedirle a alguien que vaya por ti o te pueda ver en algún lado.
• Puedes elegir una “palabra de seguridad” que indique que esa persona está presente, está cerca o le viste pasar. Compártela con tus amix y diles su significado, para que en caso de que se presente esa situación, te ayuden a distraerte, te saquen plática o te lleven a otro espacio, dependiendo de lo que necesites.

Apoyos materiales, sensoriales o con otro tipo de actividades

• Apóyate en la música o en otro tipo de arte que te dé calma; por ejemplo, elige una canción para distraerte y/o escuchar en el momento, ten una película o serie que te dé comfort para ver después, lee el capítulo que más te guste de tu libro favorito.
• Los objetos de stimming y los juguetes antiestrés (o fidget toys) pueden ser un gran apoyo para distraerte en ese momento. Puedes elegir uno pequeño y fácil de transportar para que siempre lo cargues contigo.
• Escribe después del encuentro. Puede servir para desahogarte.
• Ten siempre kleenex a la mano.
• Date un gustito de comer: un chocolate, un heladito, un café. Algo que disfrutes mucho.
• Ten lentes oscuros a la mano, por si quieres y necesitas ocultar tus lágrimas. 😢

Estrategias para implementar a mediano/largo plazo

• Tras la ruptura, puede ser buena idea establecer límites claros con la otra persona. Por ejemplo: “Si nos encontramos, no quiero hablar contigo”.
• No trates de evitar el dolor: siente tus emociones, sé compasive contigo misme, y mejor apapáchate como lo necesites.
• Las emociones son complejas, y puedes sentir una mezcla extraña de culpa, arrepentimiento, agradecimiento, rencor. Un acompañamiento terapéutico te puede dar mucha claridad y mejores herramientas para transitar este proceso, y poco a poco alejarte de “echar culpas”.
• Ponte objetivos que ocupen tu mente y concéntrate en ellos: por ejemplo, cuidar una plantita, entrar a clases de una actividad nueva para ti, o conocer nuevos cafés.
• Si te sirve, eliminar o bloquear de redes sociales puede funcionar, al menos de forma transitoria. Dejar de ver el contenido de esa persona a veces ayuda a dejar de tenerle tan presente.
• Amplía tus redes y haz nuevas amistades, sobre todo si solías tener muchas amistades en común con esa persona. Puedes entrar a un colectivo, probar nuevas actividades, conocer lugares nuevos: todo esto sirve para que evites quedarte en el mismo lugar con esa persona.
   

Recomendaciones para atravesar rupturas amorosas
 También te compartimos algunas recomendaciones que nos hicieron en el Círculo Sáfico de libros, series, música y otros materiales para acompañar una ruptura sáfica.

• Libro “Te amo, pero soy feliz sin ti” del autor Jaime Jaramillo.
• Libro “Días sin ti” de Elvira Sastre.
• Fanzine “Sáficx, esto podría interesarte (decálogo ilustrado para salir de un drama sáfico)” de Magenta y corta.
• Serie “Smiley (2022)” que está disponible en plataformas digitales.
• Canciones que nos hagan sentir comprendides como “The Subway” de Chapell Roan o “Solo de mí” de Bad Bunny.

Para terminar, un recordatorio

A veces las relaciones nos absorben, nos desconectamos de nosotres mismes y empezamos a temerle a la soledad. Amix, no olvides que también puedes encontrar tranquilidad ahí, y que tú puedes ser tu propio espacio seguro. Aunque es normal extrañar cosas que compartimos con otra persona, terminar esa relación significa una nueva etapa para tu vida, que puede estar llena de nuevas experiencias emocionantes.

Esperamos que estas recomendaciones sean de utilidad para ti. Por supuesto, no son una receta mágica, y no garantizamos que funcionen en todas las situaciones ni a todas las personas. Son estrategias que compartimos entre personas sáficas, herramientas que consideramos que nos ayudaron en encuentros pasados, o creemos que nos ayudarían en un futuro.

Este protocolo también sigue en construcción, y nos encantaría escucharte. Si tienes más recomendaciones, puedes escribirnos un mensaje a @sentirbonitomx en Instagram. O si estás pasando actualmente por una ruptura sáfica y quisieras consultar algo con nosotres, puedes escribirnos por WhatsApp al 55 66 51 9013 o agendar una cita en el Consultorio Sáfico.

¡Gracias por leer! <3